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此次对抗赛的挑战者雷挺婕来自重庆，她在此前的候选人赛中击败同样来自重庆的谭中怡拿到挑战权。这是继2000年、2010年与2018年之后，第四次出现由两位中国棋手角逐棋后头衔的情况。

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有一种说法流传甚广，跑步之类的有氧通顺不利于肌肉增长。也即是说要念念通过力量历练增肌，就要尽可能的少进行有氧通顺。事实的确如斯吗？

考虑以为，在两种情形下，有氧通顺如实不利于肌肉增长。一是归并天进行跑步和力量历练。通顺的认识即是引发体魄来允洽通顺强度，如果在归并天先进行跑步，体魄允洽了跑步强度，势必会破费一些热量，即使补充了热量，也会影响随后的力量历练遵守。有一项考虑发现，在力量历练之前进行有氧通顺的话，力量历练时的访佛次数、肌肉力量等皆会下跌。

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二是摄入的能量不及。如果在力量历练前摄入的碳水化合物不及，那么糖原耗尽后就会判辨卵白质和氨基酸用于能量供应，而这会影响肌肉的增长和再生。

如果跑者既念念坚抓跑步，又念念通过力量历练增多肌肉，该怎样办呢？率先，有氧通顺和力量历练的终结不少于12个小时。主如若为了给体魄充分的还原时分，完成跑步之后至少休息12个小时再安排力量历练，就不会影响肌肉的增长。

其次，正确补给养分。碳水化合物、卵白质和脂肪是东谈主体最广宽的能量起首，跑者需要从健康食品中获得。碳水化合物和脂肪是东谈主体产生腺苷三磷酸（ATP）的主要能量起首，而ATP主要为责任的肌肉提供能量。卵白质的广宽性在于肌肉的缔造和再生离不开它。

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第三，喜爱碳水化合物的摄入。碳水化合物为东谈主体提供的热量占比60-70%，是以必需凭证我方的通顺量和强度来补宽裕量的碳水化合物。

如果跑者的主要认识是增肌，那么最佳多进行高强度间歇历练，因为这项锻真金不怕火十分成心于肌肉的增长。其他的有氧通顺，像慢跑、拍浮、骑自行车、荡舟等皆不错适量进行。

作家：换宝